Anda pasti sudah tahu PMS itu apa? Apalagi nyeri PMS adalah waktu yang menghancurkan dalam sebulan. Jika Anda pernah mengalami kram atau kembung yang menyakitkan selama menstruasi, maka Anda mungkin sudah terbiasa dengan apa yang terjadi ketika hormon menjadi kacau dan beberapa hari tampak lebih buruk daripada yang lain. Namun, ada cara untuk membuat hari-hari ini lebih mudah: Ikuti cara di bawah ini untuk mengatasi nyeri PMS di rumah!
5 Tips Mengatasi Nyeri Selama PMS
1. Tetap hangat
Panas juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit, jadi cobalah menggunakan bantal pemanas atau botol air panas di perut dan area panggul Anda. Anda juga bisa mandi air hangat, mengenakan pakaian dan kaus kaki tebal, atau makan makanan hangat (seperti sup mie ayam). Secara umum, hindari kafein dan alkohol selama waktu ini karena mereka dapat membuat PMS lebih buruk dengan meningkatkan retensi cairan dalam tubuh-yang dapat menyebabkan kembung dan kram yang meningkat.
2. Cobalah kompres panas atau dingin
Kompres panas atau dingin bisa sangat efektif dalam meredakan nyeri PMS. Kompres panas diterapkan pada area yang nyeri selama sekitar 10 menit, kemudian kompres dingin diterapkan untuk jumlah waktu yang sama. Siklus ini harus diulang tiga kali, meningkatkan lama setiap aplikasi dari 5 menit hingga 15 menit saat Anda maju melalui setiap siklus.
Teknik ini menstimulasi sirkulasi darah sekaligus meredakan ketegangan otot dan pembengkakan yang disebabkan oleh retensi cairan terkait PMS.
3. Berolahraga setiap hari
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola rasa sakit Anda. Tidak hanya melepaskan endorfin dan serotonin, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit, tetapi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres!
Ada banyak jenis latihan yang dapat bermanfaat bagi wanita dengan nyeri PMS – triknya adalah menemukan yang tepat untuk Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk melihat panduan ini dari American College of Sports Medicine yang menyoroti latihan yang berbeda berdasarkan manfaatnya dan bagaimana latihan tersebut bekerja bersama dengan terapi lain seperti pengobatan atau akupunktur.
4. Istirahat yang cukup
Tidur siang selama 15-20 menit dapat membantu meredakan stres, yang dapat menjadi faktor besar untuk nyeri PMS. Hindari kafein karena dapat memperlambat sistem saraf pusat Anda dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur, jadi lewati kopi dan teh di sore atau malam hari. Sebagai gantinya, pilihlah kopi tanpa kafein atau air dengan jus lemon jika Anda membutuhkan minuman ringan di sore hari.
Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap malam, tidak peduli apa pun yang terjadi dalam hidup Anda. Cobalah kegiatan santai seperti mandi sebelum tidur serta menempatkan diri Anda pada jadwal tidur yang konsisten sehingga Anda tidak begadang pada suatu malam hanya untuk mencoba mengejar ketinggalan dengan tidur larut malam keesokan paginya.
5. Makanlah makanan yang kaya kalsium dan vitamin D
Makanlah makanan yang kaya kalsium dan vitamin D. Kalsium membantu mengurangi rasa sakit kram dengan mencegah kalsium meninggalkan tubuh Anda. Kalsium juga membantu menjaga tekanan darah Anda tetap normal, yang dapat membantu meredakan sakit kepala.
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang karena membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda mungkin memiliki tulang yang lemah yang mudah patah atau kondisi menyakitkan yang disebut osteoporosis.
Ketika Anda sedang kesakitan dan mengalami gejala-gejala PMS, mungkin sulit untuk mengingat semua tips yang telah kami uraikan di atas. Tetapi, tidak ada salahnya untuk berusaha mencoba.